Психолог, психотерапевт, психиатр — должность или призвание?

Беспокоиться — это то же самое, что сидеть в кресле-качалке: и в том, и в другом случае это бесполезное занятие.

Футбол, вероятно, любимый национальный вид спорта в России, а беспокойство, по-видимому, можно считать национальной чертой характе­ра. Если мы живем в Москве, мы беспокоимся о дороговизне жизни, авариях на автодорогах, пробках. Кроме того, мы озабочены миндалинами у детей и тем, что можем заболеть раком молочной железы. Мы беспокоимся о деньгах и друзьях и о том, что не имеем достаточно ни того, ни другого.

В своем исследовании, посвященном состоянию беспокойства, профессор психологии Пенсильванского университета Томас Д. Борковек утверждает, что 15 времени ежедневно, их это может тревожить, а может и нет.

Беспокойство свидетельствует о Ваших попытках справиться с вол­нениями и страхами. Можно сказать, что Ваш мозг борется с тревогами. В ожидании результатов экзаменов сына в колледже или собственного анализа крови Вы чувствуете, как у Вас внутри что-то опускается. Мускулы напряжены, и навязчивые мысли овладевают Вами, вытесняя все менее важное.

Беспокойство полезно

Беспокойство полезно, если оно поможет Вам быть более бдительным или предотвратить несчастный случай, считает Роксана Л. Сильвер, профессор психологии Канадского университета в Ватерлоо. Так, тревога — совсем не напрасная трата энергии, если она заставляет вас бросить курить, пройти обследование молочной железы или заменить тормоза у автомобиля.

Беспокойство может также подготовить Вас к неприятному событию или плохому результату. В «Алисе в Зазеркалье» Красная Королева советовала Алисе беспокоиться заранее. Таким образом, говорила Королева, когда придет настоящая беда, Алиса сможет спокойно с ней справиться. Это приблизительно то же самое, о чем говорил Ирвинг Дженис, профессор психологии, ныне не практикующий. Он писал, что беспокойство дает воз­можность «прорепетировать» вероятные негативные ситуациии подго­товиться к ним. Вам легче будет с ними справиться, потому что Вы уже переволновались.

Некоторые психотерапевты предлагают вместо того, чтобы тревожиться абст­рактно, спланировать свое поведение на случай конкретной неприятности. Например, вместо того чтобы рыдать по поводу возможной неудачи с получением ссуды на покупку дома, Вы можете направить свои усилия на поиски альтернативных решений жилищной проблемы. Планирование помогает Вам держать себя в руках. Профессор психологии Джеймс У. Пеннбейкер, который вел в Южном методистском университете психологический курс за­нятий для людей, склонных к беспокойству и мнительности, советовал им не злиться на себя за эти чувства. Не терзайте себя за одолевающие Вас тревожные мысли, говорит он, хотя и допускает, что это не всегда легко сделать.

Когда Ваше беспокойство тревожит Вас

Как прогнать тревожные мысли? Не пытайтесь просто пренебрегать ими, не обращать на них внимания. Таков совет доктора Дэниела М. Уэгнера, профессора психологии из Тринити университета в Сан-Антонио (штат Те­хас). В своем обширном исследовании Уэгнер пишет, что, если Вы хотите попытаться просто забыть случайную тревожную мысль, она будет снова и "Снова возвращаться к Вам. Пытаясь гнать от себя мысль, человек невольно многократно «прокручивает ее в уме». Пока Вы стремитесь избавиться от неё; она назойливо будет возвращаться, пишет он. Против своей воли Вы каждый раз как бы заново вызываете тревожную мысль и тем самым закреп­ляете ее в сознании.

«Именно стремление отогнать мысль создает проблему»,—утверждает Уэгнер. Вместо этого он рекомендует Вам высказаться: хорошо все обду­майте и поделитесь своими тревогами с друзьями.

Доктор Пеннбейкер советует беспокойным людям вести записи. Так, он рекомендовал своим пациентам в течение четырех или пяти дней подряд записывать все, что выводило их из душевного равновесия или огорчало. Он обнаружил, что ведение такого дневника положительно сказалось на состояние здоровья его больных. Оно стимулировало деятельность иммун­ной системы, а со временем снижало кровяное давление.

Психологически это понятно: ведя записи о своих тревогах, Вы как бы привыкаете к ним, получаете возможность привести в порядок мысли, разобраться со страхами. Пеннбейкер считает, что ежедневного ведения таких записей в течение 20 минут вполне достаточно. И не ожидайте сиюминутных результатов. Могут понадобиться дни и недели.

Кроме ведения дневника, он предлагает поделиться своими тревож­ными мыслями с тем, кому вы доверяете. И найдите подходящее занятие, чтобы отвлечься от неприятностей. Рисуйте, играйте на каком-нибудь музы­кальном инструменте или танцуйте.

Время для беспокойства

Если это Вам не поможет, то наверняка поможет маленькая хитрость, предложенная доктором Борковеком. Включите свои волнения в ежеднев­ный график. Как считает Борковек, Ваше беспокойство связано со многими и разнообразными ситуациями именно потому, что Вы можете предаваться ему в любое время и в любом месте. Таким образом, чтобы делать это реже, необходимо ограничить число таких ситуаций. В конце концов Вам удастся свести это к минимуму. Его система самоконтроля включает следующие пункты:

1. Отведите себе ежедневно полчаса на беспокойство, придерживаясь времени и места. «Это просто уловка, — говорит Борковек, — но если Вы будете знать, что у Вас есть полчаса, то сможете отложить тревоги на это время. А если вы просто попытаетесь прогнать их совсем, они, скорее всего, будут возвращаться».
2. Держите под контролем свои волнения в течение всего дня, как можно раньше определяя момент их появления. Как правило, люди осознают свое состояние, когда тревога полностью овладела ими. А ведь чем раньше заметить, тем легче изменить ситуацию, считает доктор Борковек.
3. Как только Вы заметили, что беспокоитесь, принимайте решение отложить это на специально отведенное время.
4. Вытесняйте тревожные мысли, сосредоточивая внимание на сиюминутной задаче. Если вы за рулем, сосредоточьтесь на окружающей обстановке: стендах с афишами и объявлениями, автомобилях, на красоте пейзажа. Или попробуйте сосредоточиться на управлении машиной.
5. Используйте запланированное «время для беспокойства» для интенсивной работы над ним. Вы можете сделать одно из двух: беспо­коиться или поискать решение проблемы. Последнее означает следующее: сядьте с карандашом и запишите все свои тревоги на одной стороне листа и возможные решения—на другой.

Во время заполнения листа заставьте себя задуматься о сути Вашего беспокойства. Спросите себя: «Что самое страшное может произойти? Можно ли это пережить? Насколько это вероятно, судя по опыту?».

Если Вас беспокоит, что Вы, возможно, не сумеете ни с кем подружиться в новом городе, куда собираетесь переехать, обратитесь к памяти, чтобы поставить все на свои места. Напомните себе, что до сих пор с этим все было в порядке и нет особых оснований для подобных опасений. Если же у Вас есть причина для волнений такого рода, можете использовать свое «время для беспокойства» для поиска путей, которые помогут наладить контакты на новом месте (выбор клуба, спортивной группы или рода дея­тельности).

Доктор Борковек предлагает Вам одно из двух— или беспокоиться, или решать проблему беспокойства. Что лучше для Вас, выбирайте сами.

Чтобы подтвердить эффективность метода откладывания тревог на опре­деленное время, Борковек наблюдал группу людей, для которых беспокой­ство было хроническим состоянием и которые по его совету в течение четырех недель аккуратно вели записи, устраивая себе спокойные интерва­лы. Таким образом они сократили «время для беспокойства» в среднем на 35%.

Другие статьи:

помощь психиатра москва и область

Вернуться в раздел «Направления работы / Основные заболевания »