Психолог, психотерапевт, психиатр — должность или призвание?

Как справиться с гневом

Японец, испытывающий гнев, никогда не обрушивает поток бранных слов на объект своего гнева. Напротив, внешне он будет подчеркнуто вежлив и бесстрастен.

Среди охотников Мбуту (северо-восток Заира) юмор — обычное сред­ство прекращения ссор. Личные распри переходят в праздники смеха всего племени.

Эскимосы Утку подвергают остракизму любого, кто теряет самообла­дание, независимо от причины.

Обратимся к загадочному миру гнева. В сущности, у каждой культуры есть свои правила и законы, которые предполагают наличие определенных, приемлемых для общества способов выражения этого чувства. В нашей культуре очень изменилось само понятие гнева и представление о способах справиться с ним.

Долгое время бытовало мнение о необходимости давать волю гневу. Считалось, что те, кто подавлял гнев, якобы рисковали приобрести все болезни — от язвы желудка до сердечного приступа, не говоря уже об ужасных взаимоотношениях с окружающими. Однако в настоящее время специалисты полагают, что такая однозначная связь между затаенным гне­вом и физическими заболеваниями, вероятно, преувеличена. Люди же, которые без колебаний срывают свой гнев на других, должны учитывать возможные разрушительные социальные последствия своего поведения. Иногда такая философия («выпустить джинна — из бутылки») бывает непродуктивной.

Начнем со связи между сдерживаемым гневом и заболеванием. В несколько спорной книге «Гнев — непонятное чувство» социолог-психолог Кэрол Таврис, опираясь на многочисленные исследования, пишет: «Всеоб­щее мнение о том, что сдерживаемый гнев может нанести непоправимый ущерб здоровью, в частности системе кровообращения, не имеет под собой оснований. Он никоим образом не может повергнуть в депрессию, быть причиной язвы или гипертонии, перееданий или сердечных приступов». Таврис отмечает, что язвы, традиционно считавшиеся явным признаком подавленных эмоций, встречаются как у людей, бурно выражающих свой гнев, так и у тех, кто сдерживает его. Возможно, это в какой-то степени связано с генами. «Если у вас есть определенная генетическая предраспо­ложенность и ваша жизнь включена в суету жизни современного общества, у вас может возникнуть язва. Но до сих пор мы не можем знать этого наверняка», — говорит доктор Эрнст Харбург, старший научный сотрудник Мичиганского университета.

Подобно тому, как одни люди генетически предрасположены к заболе­ваниям сердца, другие — генетически предрасположены к накоплению гнева. Однако то, как люди выражают свой гнев, будет зависеть от социальной и психологической обстановки.

Харбург провел обследование 2 300 человек в Детройте с целью выяс­нения влияния гнева на уровень кровяного давления. У кого он был ниже — у тех, кто сдержал гнев, или у тех, кто выплеснул его наружу? Ни у тех, ни у других. У значительного числа людей в обеих группах было отмечено повы­шение кровяного давления. Другое исследование доктора Харбурга имело целью установление связи между невыраженным гневом и ранней смерт­ностью. Хотя Харбург и предупреждает, что подавление гнева, расс­матриваемое как фактор риска и причина преждевременной смерти, — всего лишь гипотеза, он призывает: «Если вы не хотите проиграть, то найдите способ, как лучше справиться с гневом». К счастью, существует третий способ — обдуманное преодоление гнева.

Обдуманное преодоление гнева

Как сдерживание, так и выплескивание гнева являются рефлекторными ответами организма на раздражение. Они происходят точно так же, как в случае проверки врачом ваших рефлексов при постукивании молоточком по колену. Когда вы в состоянии гнева, вы не всегда думаете о том, что делаете. И уж наверняка вы не думаете конструктивно, пытаясь добраться до истоков чувства. Вот почему сегодня многие психотерапевты и психологи рекомендуют справляться с гневом осознанно. Вы не срываете гнев на ком-либо. Вы не кипите от бешенства. Вместо этого вы думаете об источнике вашего гнева, о пос­ледствиях вашей реакции. «У людей, борющихся с гневом осознанно, кровяное давление в среднем ниже», — считает Харбург.

Запомните два момента:

Первый: на примере эскимосов и других наро­дов видно, что то, как мы выражаем гнев, является приобретенным опытом и поддается корректировке. Так что вы можете научиться делать это иначе, чем до сих пор, будь то ведение дневника вашего гнева с целью проследить быстрые смены настроения и ответных реакций или обучение методике расслабления как реакции на раздражители.

Второе: о чем следует помнить: осознанное преодоление гнева вовсе не означает, что вы вообще не можете выразить шефу или любимому человеку свои претензии. Вы можете. Разница в том, что вы можете сделать это конструктивным образом. Доктор Харбург приводит следующий простой пример. Шеф распахива­ет дверь, врывается в комнату и кричит во весь голос: «Где доклад, который вы должны были подать мне? Разве вы его еще не закончили?». Если это ложное обвинение, если вы уже положили доклад шефу на стол, а он его не заметил, вы можете просто встать, посмотреть ему прямо в глаза и сказать: «Я уже положил его на ваш стол. И мне неприятно, что вы разговариваете со мной таким тоном».

В поисках наилучшего для вас варианта

По мнению доктора Таврис, существуют две цели выражения гнева: или добиться того, чтобы объекту вашего гнева было так же плохо, как вам, или привлечь его внимание к тому, что, по вашему мнению, не в порядке. Иногда потеря самообладания является единственным способом дать человеку понять, насколько серьезен вопрос, поэтому наша культура допускает это. Таврис полагает, что выражать гнев целесообразно только в ситуациях, удовлетворяющих трем условиям: а) когда он представляет обоснованное требование справедливости; б) когда он направлен на того, кто вызвал гнев; в) когда он нацелен на исправление положения и не является местью.

Представьте себе ситуацию — вы постоянно ловите себя на том, что кричите на своих детей и получаете от этого психологически временное облегчение, хотя позднее испытываете угрызения совести за свое поведение. А можно было бы заняться поисками более подходящей линии поведения — за это время объект вашего гнева подготовится к восприятию ваших наставлений, а вы постепенно успокоитесь.

Многие психотерапевты и психологи согласны с тем, что зачастую рациональный метод управления гневом является предпочтительным. Но некоторые люди стано­вятся просто невменяемыми несмотря на многочисленные обещания никог­да больше этого не делать. Если вы не в состоянии выбрать правильную линию поведения и держать под контролем свои эмоции, можете попробо­вать метод, предложенный доктором Альбертом Эллис в книге «Гнев: как жить с ним и без него». Это постепенный путь к пресеканию вспышек гнева, за время которого вы можете вовсе избавиться от приступов раздражения.

Более того, Эллис пишет: «Осознайте, что это вы «создаете» гнев. Кто-то может быть вам неприятен, может расстроить вас, но не он «создает» ваш гнев. И еще: вы оцениваете поступки людей вместо того, чтобы оценивать их в целом. Поймите, что не всегда люди, поступающие плохо, — плохие. Это уменьшает гнев, но вы все еще испытываете неудовлетво­ренность и должны решить, «утверждать» ли себя. Если вы злы на друга или члена семьи, то лучше спокойно им об этом сказать. Ослабленный гнев даст вам возможность почувствовать себя увереннее, причем без агрессивности, которая только усилит ваше раздражение и оттолкнет друга. Если вы сердиты на шефа, то, вероятно, не можете все ему высказать, не опасаясь последствий. В таких случаях поделитесь со своими друзьями, расскажите им о своих обидах».

«Попытайтесь понять обстоятельства, сопровождающие гнев, будь то накопившиеся воспоминания или текущие неприятности, — пишет доктор Чарльз Д. Шпильбергер, директор Медицинского исследовательского цен­тра бихевиоризма и нормальной психологии при Университете Южной Флориды. — Если вы знаете, что провоцирует ваш гнев, то у вас большой выбор. Избегайте людей, которые вас злят. А если вам это не удается, у вас есть возможность подготовиться. Попробуйте, например, сделать глубокий вдох и медленно сосчитать до десяти»…

Другие статьи:

Записаться на прием к психологу, психотерапевту, психиатру.

Вернуться в раздел «Направления работы / Основные заболевания »