Психолог, психотерапевт, психиатр — должность или призвание?

 

Вы хотите научиться приводить себя в спокойное состояние при различных жизненных ситуациях, столкновениях трудностями? Как научиться все вопросы, проблемы решать с обычным настроением, не переживать? А если у Вас бесконечная череда неспокойных мыслей, от которых трудно избавиться?

Каждый из нас порой переживает стрессы, волнения. Так уж мы устроены и изменить это невозможно. Просто  это надо научиться преодолевать без паники и депрессии, без тревожных опасений и мыслей. В противном случае могут возникнуть различные состояния, требующие коррекции специалистами. И чтобы не доводить себя до этого освойте совершенно простые приемы релаксации, медитации, аутотренинга.

Примите удобную позу. Все мышцы тела расслаблены. Для этого все мышцы поочередно следует сначала напрячь, затем расслабить, сначала мышцы лба, далее век, щек, шеи, плечевого пояса, плеч, предплечий, пресса, бедер, голеней и т.д.. Убедитесь, что веки не дрожат, т.к. основной признак недостаточного расслабления - напряжение век и мышц лба.

Самый лучший способ убрать напряжение – это улыбка, еле уловимая улыбка , легкая, как у Моны Лизы. Внутренним взором зафиксируйте эту улыбку, все Ваше внимание направьте на нее, и напряжение исчезнет как бы само собой.

Всегда, когда чувствуете внутреннее напряжение, улыбайтесь – проверено, действует безотказно. Развивайте в себе привычку смотреть на мир с улыбкой, как ребенок.

Расслабьтесь. Закройте глаза. Вызовите у себя ощущение горного или лесного воздуха, сада после дождя - у каждого свое. Представьте себя молодым и здоровым. Вы каждой клеточкой вдыхаете этот воздух. Для начала глубоко вдохните, выдохните, затем очистите разум от мыслей, дышите спокойно медленно. Прекрасно, если вдох будет продолжаться до 4-5 секунд, затем небольшая задержка дыхания и такой же спокойный выдох. Когда дыхание успокоилось, обратите внимание на сердцебиение: оно тоже успокоилось. Это произошло рефлекторно, независимо от Вашей воли.

Когда мышцы тела расслабились, дыхание и сердцебиение спокойны, еще раз проконтролируйте мысли: их просто не должно быть. Как только появляется какая-то посторонняя мысль, будьте как ледокол: все по сторонам.

Если все-таки Вы чувствуете, что и после такой подготовки Вам трудно сконцентрироваться, еще раз проконтролируйте дыхание. Глаза по-прежнему закрыты.Во время вдоха Вы мысленно говорите: в-д-о-х, а во время выдоха в-ы-д-о-о-х. При этом все внимание сосредоточьте на том, что Вы чувствуете, что происходит внутри Вас именно в эти секунды: ощутите движение воздуха внутри. Достаточно сделать 8-9 таких вдохов- выдохов.

Итак, когда Вы полностью расслаблены, глаза закрыты, все мысли «растворились», обратите внимание на Ваши ощущения при дыхании через нос. С каждым вдохом Вы ощущаете в носоглотке прохладу, а с каждым выдохом - тепло. Это настолько естественно, что Вы никогда этого не замечали. Теперь зафиксируйте это ощущение, прочувствуйте его лучше. Сделайте 10-15 таких вдохов и выдохов, ощутите тепло и прохладу поярче. Обратите внимание, что прохлада спускается ниже, а тепло как бы поднимается вверх.

Теперь внимание перенесите от носоглотки на щитовидную железу, как будто Вы дышите через нее, как будто Ваш нос находится именно там. Сделайте 5-6 вдохов и выдохов.

Представьте, что Вы дышите через область солнечного сплетения, ощутите там с каждым вдохом прохладу, поярче представьте как она распространяется по телу во всех направлениях, а с каждым выдохом именно через это место уходит теплый, отработанный воздух.

Положите руки ладонями вверх. И представьте, что Вы дышите через ладони, ощущая с каждым вдохом прохладу, поднимающуюся вверх по рукам, а с каждым выдохом тепло, как бы собирающееся со всех уголков тела и уходящее по рукам именно через ладони. При этом обратите внимание, что там где дышим таким образом, чувствуем какое-то движение, возникают какие- то ощущения, то, что обычно называем мурашками.

Теперь точно так же подышите через стопы.

Но перед упр. Попытаемся вызвать состояние счастья. Вспомним, когда нам очень хорошо, какая у нас мимика, какая осанка? Вспоминайте. Как мы ходим - не шагаем, а летим на кончиках пальцев. Глаза блестят, излучают счастье, заражая других. Перед зеркалом примите облик счастливого человека. Представьте себе, что Вы королева- всемогущая, величавая, мудрая, милостивая… Улыбнитесь, приподнимите брови, не забудьте выправить осанку, дышите как счастливый человек. И постойте в этой позе минут пять. Вы не удивляетесь: откуда взялось хорошее настроение. И главное, без причины? Внутреннее состояние радости подействовало на тело, психику, на мышцы, на обмен веществ. И Вы на глазах помолодели - посмотрите в зеркало, убедитесь в этом.

Другие статьи:

Записаться на прием к психологу, психотерапевту, психиатру.

Вернуться в раздел «Тренинги »